O agachamento é um exercício super eficaz para glúteos (Bryanton et. al., 2012), extremamente funcional – basta pensar quantas vezes você precisa se sentar e se levantar por dia -, ajuda no emagrecimento , na hipertrofia , no fortalecimento do core e até no equilíbrio.
Além de excelente movimento para incluir no seu treino, também é um dos que requerem mais atenção na hora da execução. Um agachamento mal feito pode prejudicar a lombar, forçar os joelhos e até machucar a cervical.
Fique atenta aos detalhes a seguir para tirar todo proveito do seu agachamento, ficar com o bumbum em dia (glúteos fortes não são só um charme, viu? são ESSENCIAIS para evitar dores de joelho e quadril #ficaadica) e não lesionar esse corpitxo saudável que papai do céu te deu.
Mantenha a coluna sempre alinhada, inclusive o pescoço;
Peito aberto, abdômen ativo, concentre-se em empurrar o chão com a força das pernas e não apenas subir como for possível;
Descer até sua coxa estar paralela ao chão configura um agachamento completo e é muito importante para ter resultados (Boyle, 2015)!
O agachamento mais profundo requer alto grau de mobilidade das articulações de MMII, então não afunde lá embaixo se seu joelho entra, se há retroversão pélvica, etc.
Deixe os joelhos apontando na mesma direção da linha dos pés.
Use uma abertura dos pés razoável que seja natural para você
E, o mais importante:
Não acrescente carga ao agachamento se você ainda não o executa com perfeição – e sem dor!
Existem muitas variações e adaptações educativas para tornar o movimento possível quando se tem alguma limitação, ou para torna-lo mais desafiador. Procure um profissional de Educação Física para te orientar no que é melhor para você. E simbora agachar!